Cara Cepat, Aman dan Mudah Menurunkan Berat Badan

   

Cara Cepat, Aman dan Mudah Menurunkan Berat Badan - Berat badan yang berlebihan atau kegemukan merupakan sebuah masalah yang semakin banyak dikeluhkan. Selain menimbulkan rasa tidak percaya diri, juga sebenarnya mempunyai resiko yang tinggi.
 
Menjadi kurus dan langsing merupakan impian banyak orang, terutama wanita. Tubuh yang kurus dan langsing memang sering dianggap  cantik ataupun seksi.Bila gemuk, ya dianggap tidak cantik dan tidak seksi. Malah sering jadi bahan ledekan


Bila ingin cepat menurunkan berat badan, Anda harus mempunyai pola diet yang teratur serta jadwal makan yang tetap selama melakukan diet. Pastikan makanan yang akan Anda konsumsi memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh Anda tanpa membuat tubuh menjadi melar. Untuk cara menurunkan berat badan dengan cepat, pastikan anda mengikuti pola berikut selama masa – masa diet Anda.

1. Meminum 8 gelas air putih setiap harinya, atau setara dengan 2 liter air putih / hari. Jangan mengkonsumsi air dingin apalagi air es.

2. Jika Anda mengkonsumsi nasi (karbohidrat), jangan dicampur dengan ikan atau daging (protein). Lebih baik Anda memakan sayuran sebagai lauknya.

3. Jangan makan setelah pukul 19.00 atau 3 jam sebelum Anda tidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan kalengan. Lebih banyak perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan.

5. Selalu siapkan buah – buahan segar di rumah. Untuk makan pagi atau sarapan, lebih baik Anda mengkonsumsi oatmeal atau buah-buahan alami.

6. Sayuran yang paling ideal untuk dikonsumsi pada program diet adalah sawi putih dan brokoli.

7. Jika Anda sedang lapar, lebih baik minum jus buah seperti jus wortel, jus stroberi, dan jus tomat. Dan jangan menambahkan gula sebagai pemanis tambahan pada jus Anda. Lebih baik memilih buah yang memang manis dan segar untuk dijadikan jus.
 
Diet yang Aman

Untuk menurunkan berat badan yang berlebihan, cara yang populer adalah diet. Tapi harus diingat, diet yang dilakukan haruslah diet yang aman. Salah cara patal akibatnya bagi tubuh kita. Saya bagikan cara diet yang aman:


1. Makanlah yang banyak tapi teratur dan dalam porsi yang sedikit
 
Anda sangat dianjurkan untuk makan secara teratur, bahkan sering – sering makan, tetapi dalam jumlah atau porsi makanan yang lebih sedikit. Hal ini berguna untuk membantu metabolisme pencernaan dalam tubuh. Dalam suatu program diet, hindari untuk sama sekali tidak makan. Hal ini akan membawa dampak yang negatif bagi tubuh, selain itu tidak makan sama sekali malah terkadang akan membuat seseorang lebih gemuk dalam prosesnya (karena metabolisme yang terganggu).

Hindarilah lemak, karbohidrat, serta gula dalam proses makan sehari-hari. Perbanyak makan protein serta sayur-sayuran sangat dianjurkan, karena makanan tersebut akan sangat baik jika dikonsumsi setiap hari dan tidak akan menimbulkan kegemukan. Makanan lainnya yang bagus dikonsumsi jika ingin cepat menurunkan berat badan adalah ikan sarden, buah anggur, buah labu dan daging sapi.

2. Perlahan – lahan saja makannya
 
Jangan terburu-buru ketika sedang menikmati makanan Anda. Kunyahlah secara perlahan agar makanan menjadi lebih halus dan lebih mudah dicerna oleh tubuh. Makanan yang sulit dicerna oleh tubuh akan membuat Anda merasa masih lapar walaupun Anda sudah mengkonsumsi banyak makanan.
Proses mengunyah makanan, selain membuat makanan lebih mudah diserap tubuh, juga berguna untuk menambahkan air liur dalam makanan. Hal ini akan dapat membantu proses mengubah karbohidrat menjadi glukosa, sehingga anda dapat lebih cepat kenyang dengan makanan yang lebih sedikit.

 

3. Jangan duduk terus
 
Jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk diam dalam waktu yang panjang, berilah jeda atau istirahat setiap satu jam sekali. Lakukan gerakan untuk meregangkan otot atau stretching  agar badan tidak terasa kaku. Selain itu bergerak lebih aktif layaknya anak kecil juga akan membuat berat badan Anda lebih cepat berkurang.

4. Minum banyak air putih bisa bikin kurus 
 
Cara yang paling sederhana adalah dengan meminum banyak air putih. Takaran dalam meminum air putih yang ideal adalah sekitar 2 liter / hari atau sama dengan 8 gelas / hari. Mengapa meminum air putih penting jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan? Karena air putih memiliki peranan yang penting dalam membantu tubuh untuk memproses  makanan menjadi sumber energi.
Selain itu air putih juga berfungsi secara alami untuk mendorong terjadinya reaksi metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, meminum air putih adalah salah satu langkah dasar yang harus Anda lakukan.

Supaya lebih mudah menurunkan berat badan, biasakanlah untuk selalu meminum air putih segera setelah bangun tidur. Hal ini akan berguna untuk membersihkan asam lambung dan saluran pencernaan di dalam perut. Selain itu, dengan meminum air putih pada pagi hari juga dapat menyegarkan seluruh tubuh sebelum memulai aktivitas lainnya.

5. Bakar kalori tubuh dengan berolahraga
 
Olahraga menjadi hal yang sangat dianjurkan bagi mereka yang menginginkan cara cepat menurunkan berat badan. Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk membakar kalori dalam tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Anda tidak harus melakukan berbagai macam olahraga berat, cukup dengan olahraga ringan seperti jogging setiap pagi selama 15 menit saja. Jika dilakukan secara teratur, Anda pun akan merasakan manfaatnya.

Dalam berolahraga, sebaiknya tidak di forsir atau memaksakan diri. Yang penting disini adalah konsistensi atau kebiasaan untuk berolahraga. Karena itu, mulailah dengan perlahan, kemudian jadwalkan waktu tertentu setiap minggunya untuk berolahraga. Cara ini dapat memberikan hasil yang lebih optimal agar anda dapat tetap langsing lebih lama. Tentunya anda tidak mau kembali menjadi gendut lagi setelah berhasil menjadi langsing bukan?

6. Awali hari dengan sarapan sehat
 
Ingin menurunkan berat badan dengan cepat bukan berarti Anda harus melewatkan kesempatan untuk sarapan. Justru sarapan di pagi hari merupakan hal yang penting untuk menjalani hari Anda yang penuh dengan berbagai aktivitas. Selain itu dengan sarapan di pagi hari, Anda dapat mengurangi nafsu yang berlebihan pada saat makan siang nantinya.
 
Sebenarnya ingin tampil kurus bukan hal yang salah, akan tetapi hal ini akan berdampak buruk apabila dilakukan secara sembarangan. Untuk mengurangi berat badan dengan cepat namun tetap sehat, harus diimbangi juga dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Mengurangi berat badan bukan berarti Anda hanya makan sekali sehari dengan porsi yang sangat sedikit. Jika dilakukan seperti ini secara terus menerus, kesehatan Anda pun akan terganggu sehingga muncul berbagai penyakit lainnya hingga kelainan makan atau eating disorder.

Bahaya: Jangan Melakukan Diet Terlalu Cepat

Anda sekarang sudah tahu beberapa tips aman yang dapat Anda lakukan setiap hari jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara teratur dan terus menerus setiap harinya, maka tubuh Anda pun akan menjadi lebih langsing tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Hal-hal yang harus Anda hindari dalam  diet.

a. Menurunkan berat badan secara drastis atau terlalu cepat adalah hal yang sangat berbahaya bagi tubuh. Dalam waktu kurang dari sebulan, disarankan tidak menurunkan berat badan lebih dari 10kg atau maksimal sekitar 15% berat tubuh anda sekarang. Diet yang baik adalah dengan membiarkan berat badan Anda berkurang secara perlahan namun pasti.

b. Diet yang terlalu ketat akan membahayakan kesehatan Anda. Lakukanlah diet yang sehat sesuai dengan anjuran dokter ahli gizi dan jangan melakukan diet secara habis-habisan karena tergoda ingin cepat-cepat memiliki tubuh yang langsing.

c. Terlalu banyak berolahraga juga tidak baik bagi tubuh. Olahraga yang dilakukan secara berlebihan sama sekali tidak akan membuat tubuh Anda sehat apalagi langsing. Justru Anda akan merasa kecapekan dan kehilangan banyak energi, sehingga daya tahan tubuh akan berkurang secara drastis. Hal ini akan membuat Anda lebih rentan terserang berbagai penyakit.

d. Kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula, garam, dan gas.
 
Itulah beberapa tips dan larangan yang dapat memaksimalkan program diet Anda sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Jika dilakukan secara terus-menerus dan teratur setiap harinya, maka Anda pun akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Selalu ingat bahwa diet bukan berarti Anda harus mengorbankan kesehatan Anda untuk menjadikan tubuh Anda tampil lebih kurus atau langsing.